篮球技巧:如何投好三分球

2019-09-15 10:09:15 围观 : 53
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  先简单介绍下第*点,与投篮有关的几个部分为:手腕、小臂、肱三头、肩膀、核心力量以及大腿,对于手腕和小臂来说,一般不需要额外的训练,只需要坚持日常的投篮训练即可,其他部位大家可以根据自己的弱项进行针对性的训练,尤其是大腿力量,Youtube的shotscience栏目有讨论过,腿部的力量所起的作用大概为85%,这个比例并不夸张,雷迪克也在BB系列的教程中说过:“我的上肢并不强壮,但是我有异常强壮的大腿”,足见大腿力量在远投中所起的作用。 为了让大家明白如何用腿部来发力,我简单的将投篮分解为蓄力阶段以及发力阶段。 要扩大投篮范围,无外乎以下两个方面:增强力量;调整姿势以获得更多的投篮所需的力量 发力阶段:起跳,在达到*高点的之前出手,到*高点球早已经离开手了!到*高点球早已经离开手了!到*高点球早已经离开手了!很多人觉得要到*高点才出手,包括一些体育老师都是这么教的,纯属误导,很无语,别以为自己是麦迪!如果还不明白的话,大家请看萌神投篮的慢动作回放。 顺便提一下,如果你习惯用大腿来提供投篮所需力量,那么你的表现也会更加的稳定,因为大腿肌肉的特点就是稳定、强有力。组图:何洁开直播手戴戒指精美编发 面带幸福笑。但是要注意的是,大腿肌肉也有缺点,那就是慢热,大家练习的时候,不妨先从里往外逐渐热身,一种经典的训练方法就是,罚球线个,然后往外继续扩大投篮范围。 蓄力阶段:身体下蹲的同时,手部往上抬起,眼睛盯紧篮筐前沿。之所以用同时两个字,是为了帮助大家养成及早抬起手部的习惯。 下面说一下第二点,也是大家*关心的,很多人之所以觉得投三分很吃力,就是因为没有调整好姿势,没有充分利用上升力,那么,何谓上升力?用大白话说,就是让身体像弹簧一样绷紧,然后向上传导,最终到手腕,整个动作一气呵成,大家可以看看雷阿伦的示范。 其实远投的原理就那么简单,大家多练习几次应该不难体会到发力原理,只是需要一个逐步适应的过程。其实总结起来就是要循序渐进,不要舍本逐末。一下子拉到三分线投篮,发现力度不够,改进也无从下手,最后不了了之。 大部分人投起三分来都是够呛的,感觉力气不够,动作变形缺乏稳定性,顶多算是把球扔出去而已。这样命中率自然也就没办法保证。关于投三分,首先要树立正确的训练观念,应该逐步扩大投篮范围,而不是从两分线马上转移到三分线。这点非常重要,虽然仅有一步之遥,但是既要调整姿势,又要改变发力习惯,可能会导致姿势的变形。所以建议大家逐步过渡,从自己*擅长的距离开始,然后每次调整一小步距离即可,在动作没有完全熟练之前,勿盲目扩大距离。 要注意两点,一点是在萌神下蹲的同时,手部就已经向上抬起,第二点,就是萌神在脚刚离地的时候,就马上出手,BB投篮教程中有提到过一个距离与出手速度的基本关系,那就是,距离越远,出手越早。

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